50代からの
好きなものを
ガマンするのではなく、
おいしく、楽しく、キレイにやせる
6か月のローフードプログラムです
えっ、こんなに食べていいの？
これなら、
ガマンしなくていい。
そんなメニューであなたも内側からキレイになってみませんか？
こんなお悩みがある方はぜひ食べてみてください
- 50代になって、以前よりやせにくくなった
- 食べる量を減らしても、お腹まわりがすっきりしない
- 甘いものや間食をガマンしても続かない
- 便秘やむくみ、身体の重さも気になる
- 健康的にキレイにやせたいけれど、何を食べたらいいか分からない
こんなふうに悩んでいる方の
味方になりたいと思っています
私自身も、
身体や食事のことで悩んできました
長男を出産後、大人喘息を発症。
さらに、花粉症、肌荒れ、便秘、腰痛や肩こり、むくみ、極度の冷え性など、さまざまな不調に悩まされました。
体調を大きく崩し、一時は体重が31kgまで落ちたこともあります。
【ここに本人の写真
または当時〜ローフードとの出会いを
イメージできる実写写真】
病院や漢方、整体、鍼灸など、いろいろ試す中で出会ったのが、
葉野菜とフルーツのスムージーとローフードでした。
そこから19年。
だからこそ今、無理なく続けられる食べ方をお伝えしたいと思っています。
ローフードって、どんな食べ方？
Raw Food ＝ 生の食べ物
野菜や果物などを48℃以上に加熱せずに食べることを基本とした食べ方です。
でも、全部を生の食事に変える必要はありません。
朝のスムージーから。いつもの食事に野菜や果物をプラスするところから。
加熱した食事や外食も楽しみながら、毎日の生活に無理なく取り入れていきます。
【ここに
スムージー＋ローフード料理の
実写写真を1〜2枚】
でも、美味しくなかったら 続けられないですよね？
今回のローフードは、もっと毎日に取り入れやすく
POINT 01
ナッツは少なめ
1メニュー50g以下
POINT 02
ナッツを使わず作れるメニューも
POINT 03
ディハイドレーター（食品乾燥機）不要
POINT 04
おうちで家族で続けやすい
01｜デトックスの基本
【ここにローツナ風パテの海苔巻きの実写写真】
【ここにキレイやせの基本スムージーの実写写真】
ローツナ風パテの海苔巻き
キレイやせの基本スムージー
ロー味噌スープ
和風みそだれ
生クルミドレッシング＋野菜スティック
02｜デトックスを習慣に
【ここにコク深いロー肉みそ風担々麺の実写写真】
【ここにローソムタムの実写写真】
コク深いロー肉みそ風担々麺
めぐりすっきり チアスムージー
ローソムタム
マッシュルームの肉詰め風
03｜代謝アップ・燃焼
【ここにロースパイスカレー＋カリフラワーライスの実写写真】
【ここに彩りフルーツのコブサラダの実写写真】
ロースパイスカレー＋カリフラワーライス
透明感アップ 美肌フルーツスムージー
彩りフルーツのコブサラダ
卵を使わないロータルタルソース
04｜代謝アップ・腸活
【ここにローパッタイの実写写真】
【ここにアサイーボウルの実写写真】
ローパッタイ
からだぽかぽか スパイスチャイラテ
ローアボカドクリームスープ
アサイーボウル
05｜整える食べ方を定着
【ここにローブッダボウルの実写写真】
【ここにコーンクリームスープの実写写真】
ローブッダボウル
腸活フルーツコンブチャ
コーンクリームスープ
ローグラノーラ ナッツミルク添え
06｜自分で調整できる食べ方へ
【ここにまろやか濃厚ローカルボナーラの実写写真】
【ここにトマトのローガスパチョ または
肌ツヤアップ 2層のごほうびスムージーの実写写真】
まろやか濃厚ローカルボナーラ
肌ツヤアップ 2層のごほうびスムージー
トマトのローガスパチョ
季節野菜のハーブマリネ
プレゼントレシピ10品
【ここにタコミートライスの実写写真】
タコミートライス
【ここにアボカドレモンパスタの実写写真】
アボカドレモンパスタ
【ここにグリーンカレーの実写写真】
グリーンカレー（ナッツフリー）
キャロットフレンチドレッシング
和風おろし
ジェノベーゼ（ナッツフリー）
【ここに季節のスムージーの実写写真】
春のデトックススムージー
夏のむくみすっきりスムージー
秋のお肌ピカピカスムージー
冬のからだぽかぽかスムージー
もう、何をどう食べればいいか迷わない
6か月で身につく
キレイにやせるための「食べ方」
作るだけでなく座学も学べます
01
基本と今日から始める
02
やせる土台
酵素・消化・食べ合わせ
03
甘いものをガマンしない
糖質
04
植物性たんぱく質・脂質
05
更年期の揺らぎ
06
リバウンドしない
キレイやせ習慣
食べてくれた方の感想
ローフードって、サラダばかり？
本当においしいの？
実際に食べて、学んでくださった方から、こんな声をいただいています。
【ここにレッスン参加者と料理の実写写真】
「驚きの美味しさでした！」
身体に良くても、本当においしいのかな？と思っていましたが、実際に受講してみると、驚きの美味しさでした！
これなら私にも挑戦できる！と感じました。
50代・受講生のご感想
「こんなにお腹がいっぱいになるのかとびっくり」
生野菜の食べ方にも、思っていた以上にいろいろなバリエーションがあり、簡単にすぐできて、時短にもなりました。
受講生のご感想
「食事のバリエーションも広がりました」
実際に作ってみることで、テキストだけでは分からないところも分かり、ローフードのレシピを知ることで食事のバリエーションも広がりました。
30代・受講生のご感想
※これまでの受講生の個人の感想です。感じ方には個人差があります。
学んだだけで終わらせない
21日間の個別サポート
ひとりで迷いながら進めるのではなく、
あなたに合う食べ方を一緒に考えていきます。
6か月のレッスンで学んだことを、日々の食事の中で実践する21日間。食生活や生活リズムに合わせて、無理のない取り入れ方を考えます。
21日間はこのように進みます
【ここに「21日間はこのように進みます」3ステップ画像】
STEP 01｜あなたに合わせた提案
- 一人ひとりに合わせた7日間メニュー
- パーソナルスムージーレシピ
STEP 02｜記録して、相談しながら進める
- 毎日の記録・確認
- 7日目 Zoom30分
- 14日目 Zoom30分
STEP 03｜自分の食べ方を整える
- 必要に応じてメニューや進め方を調整
- 21日目 振り返り
対象：21日間個別サポート／プロフェッショナル
あなたに合った3つのコース
全コース共通：全6回・6か月のレッスン、全24メニュー＋プレゼントレシピ10品、食べ方の座学。
一番おすすめ
21日間個別サポート
「自分に合う食べ方」を相談しながら実践したい方へ。
通常価格 114,000円
初回限定モニター価格
99,800円
- 全6回の料理レッスン＋座学
- 一人ひとりに合わせた7日間メニュー
- パーソナルスムージーレシピ
- 毎日の記録・確認
- 7日目・14日目に各30分の個別Zoom
- 必要に応じた調整と21日目の振り返り
教える・仕事に活かしたい方へ
プロフェッショナル
学ぶだけでなく、ローフードを講座やメニューづくりに活かしたい方向け。
通常価格 298,000円
初回限定モニター価格
248,000円
- 全6回の料理レッスン＋座学
- 21日間個別サポートの内容
- プロとして学び、実践するための内容
※商用利用の範囲や課題など、プロコースの詳細はお申込み前にご案内します。
セルフ実践
すでに食の知識があり、自分のペースで進められる方へ。
通常価格 78,000円
初回限定モニター価格
69,800円
- 全6回の料理レッスン＋座学
- 全24メニュー＋プレゼントレシピ10品
- ご自身で食生活に取り入れるスタイル
※21日間の個別サポートは含まれません。
21日間実践した方の声
これまでに21日間、食べ方を意識して実践した方からは、さまざまな声が届いています。
【ここに21日間実践者の声の実写写真・感想画像】
「自然に3kgやせた」
「体脂肪が理想の数値に」
「肌に透明感が出たと言われた」
※過去の21日間の実践に取り組んだ方の個人の感想です。結果には個人差があり、同様の変化を保証するものではありません。
初回限定｜3大特典
21日間個別サポート または プロフェッショナル にお申込みの方が対象です。
実際のお料理を、おうちでも楽しんでいただけるように。
特典 01｜菜麺器
【ここに菜麺器の商品の実写写真】
野菜を麺のようにカットして、ローフード料理の幅を広げます。
特典 02｜スムージー／ウォーターボトル
【ここにスムージー／ウォーターボトルの商品の実写写真】
毎日のスムージーや水分補給に。
特典 03｜MARNA シリコーン調理スプーン
【ここにMARNA シリコーン調理スプーンの商品の実写写真】
普段のお料理にも使いやすい調理アイテムです。
※特典の対象は「21日間個別サポート」「プロフェッショナル」の2コースのみです。
開催日程・残席のご案内
2026年11月スタート｜全6回・6か月
各回 12:00〜15:30／月1回／各クラス定員3名
現在、残席あと2席
火曜コース｜残り1席
2026年11月17日・12月8日
2027年1月12日・2月9日
・3月9日・4月13日
先行土曜コース｜満席
2026年11月14日・12月5日
2027年1月16日・2月13日
・3月13日・4月10日
追加土曜コース｜残り1席
2026年11月21日・12月19日
2027年1月23日・2月20日
・3月20日・4月17日
場所：さくらバニラ ローフード・ロースイーツ教室（東京都世田谷区弦巻）
※残席はお申込み状況によって変動します。
お申込み・ご相談
気になることや、どのコースが自分に合うか迷ったときも、お気軽にご相談ください。
ご希望のコース・曜日をお選びいただき、お申込みへお進みください。
よくあるご質問
Q. 初心者でも大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。材料の扱い方や作り方からお伝えします。初めての方も、できることから少しずつ取り入れていただけます。
Q. 食事を全部ローフードに変えないといけませんか？
いいえ。朝のスムージーや1品からでも大丈夫です。加熱したお料理や外食とも無理なく両立できる食べ方を大切にしています。
Q. ナッツは使いますか？
ナッツを使うメニューもありますが、1メニュー50g以下に抑えています。ナッツを使わず作れるメニューもあります。アレルギーがある場合はお申込み前に必ずご相談ください。
Q. ディハイドレーター（食品乾燥機）は必要ですか？
必要ありません。このプログラムは、ディハイドレーター（食品乾燥機）を使わず、おうちで作りやすいメニューです。
Q. ローフードマイスター講座とは何が違いますか？
ローフードマイスター講座とは別の、日々の食べ方を整えることに重点を置いたオリジナルプログラムです。資格取得が目的の講座ではなく、家庭でおいしく続けられる料理と食べ方を学びます。
Q. 日程が合わない場合はどうしたらいいですか？
まずはご希望の日程をお知らせください。参加できるクラスや今後の開催について個別にご案内します。
この講座を作った理由
もっと簡単に。
もっとおいしく。
もっと続けやすく。
【ここにこれまでのレッスン風景・料理の実写写真】
これまで私は、資格講座などを通して多くの方にローフードをお伝えしてきました。
一方で、「ナッツをたくさん使う」「ディハイドレーター（食品乾燥機）が必要」「もっと普段の食事に使えるメニューがほしい」といった声も聞いてきました。
身体にいいと分かっていても、準備が大変だったり、特別な材料や道具が必要だったりすると、毎日は続けにくいもの。
だからこそ、19年間学び、作り、教えてきた経験をもとに、家庭で作りやすく、また食べたくなるメニューを考えました。
家族と一緒に楽しめて、ガマンを増やさず、自分のペースで食べ方を整えていける。そんな講座にしたいと思っています。
講師プロフィール
講師 ａｃｏ
【ここに講師本人の実写プロフィール写真】
- ローフード・ロースイーツ歴19年
- 講師歴（レッスン）6年
- 累計受講800名以上
- 武蔵野美術大学卒業
- 化粧品メーカーで企画・デザインを約15年担当
食べることをもっと楽しみながら、毎日の身体と向き合ってほしい。そんな思いで、おいしくて続けやすいローフードをお伝えしています。
6か月後、
何をどう食べようか
迷わない自分へ
おいしいものを楽しみながら、
自分に合った食べ方を少しずつ。
【ここにレッスンの料理・テーブル風景の実写写真】
一緒に、これからの食べ方を整えていきませんか？
全6回・6か月｜各クラス定員3名